🌤️ Pada Dasarnya Senam Lantai Dilakukan Untuk Melatih

Dalammelakukan guling depan 20% tidak mengetahui awalan, 60% tidak megetahui pelaksanaan guling depan, dan 20% tidak mengetahui akhir guling depan. Maka dapat disimpulkan bahwa pencapaian dapat dipengaruhi berbagai aspek dan faktor-faktor dalam latihan antara lain adalah jenis latihan untuk meningkatkan kemampuan kekuatan dan kelentukan. Sikaplilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Push up sebenarnya termasuk dalam porsi latihan kekuatan atau strength training. Pada dasarnya, senam lantai dilakukan tanpa alat. Namun demikian, luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter dengan sisi tambahan satu meter Jogging– Ini adalah salah satu jenis latihan dengan nilai aerobik yang tinggi dan pemain perlu membiasakan diri untuk melatih fisik dengan ber-jogging ria selama 40 menit hingga 1 jam.Biasanya untuk latihan ini, ada beragam variasi kecepatan yang diaplikasikan serta dikombinasikan. Tujuan dari latihan ini dengan durasi tersebut adalah agar mampu bergerak ManfaatSenam Lantai. Manfaat melakukan senam lantai ada hubungannya dengan kesehatan. Hal itu memang benar adanya, namun pada dasarnya kesehatan akan secara otomatis didapatkan bagi seseorang yang rajin berolahraga dan memiliki pola makan yang baik. Senam lantai menjadikan seorang atlet semakin percaya diri dan memiliki keberanian yang tinggi. Selainuntuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah. selama melakukan kegiatan fisik yang berat. Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih. a. Kelenturan. b. Kelincahan. c. Kekuatan. d. Kecepatan. e. Keberanian. 75. Gerakan yang benar pada saat berguling ke depan Padaumumnya senam lantai sendiri dilakukan memakai alas yang berupa matras. Matras pada senam lantainya tujuannya berfungsi buat alat bantu supaya mengurangi terjadinya risiko yang tidak diinginkan. Hal itu dikarenakan pada senam lantai akan ada banyak bersentuhan dengan lantai kalau melakukan gerakan senam melompat, meloncat atau Jikasenam pada umumnya melibatkan gerakan dasar dari senam yang mengikuti alunan lagu untuk mendapatkan tubuh yang lebih bugar dengan membakar kalori, lain halnya dengan senam lantai ini. Senam yang asal katanya dari ‘gymnastic’ yang dilakukan di ruang khusus dengan memadukan performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan gerak yang serasi. Selainuntuk mengasah kemampuan mental, aktivitas senam lantai juga dapat mengasah kemampuan sosialnya, karena pada dasarnya aktivitas senam lantai akan lebih mudah dipelajari dengan baik jika dilakukan dengan bantuan orang lain. Hal-hal Penting Pada Senam Lantai. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari senam lantai yaitu berikut Senamlantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Kriteria tempat untuk olahraga senam adalah: Lantai berukuran 12×12 meter dalam ruangan yang berukuran 14×14 meter. Lantai dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter. Gerakan senam lantai melibatkan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan Teknikuntuk menangkap bola pada dasarnya ada 3 macam : Menangkap bola lurus Melatih kelentukan otot leher, dilakukan dengan cara menahan leher kesamping kanan kiri depan dan belakang ditahan sampai hitungan ke-8 Senam tanpa alat biasa disebut dengan senam lantai yang menekankan pada keindahan, kelincahan, kekuatan dan kelentukan gerak Senamotak merupakan sebuah senam yang tujuan utamanya untuk mempertahankan kesehatan otak dengan cara melakukan gerakan badan. Dengan melakukan senam otak dapat memicu otak agar tidak kehilangan daya intelektual serta awareness-nya. Senam otak ini dapat memulihkan kembali kondisi orang yang pelupa karena pada dasarnya pusat-pusat sistem Padadasarnya sémua jenis olahraga báik senam, senam Iantai ataupun olahraga Iainnya sangat bermanfaat, bérikut ini adalah mánfaat manfaat yang didápat dalam melakukan sénam lantai. Salah satu mánfaat senam ketangkasan adaIah untuk mengencangkan ótot tubuh anda. HtbjG. Pengertian senam lantai, manfaat, dan contoh gerakannya untuk melatih otot inti tubuh hanya dengan di rumah saja. Simak penjelasan berikut ini. Senam Lantai – Kegiatan olahraga biasanya dilakukan di pusat kebugaran, gor, atau sebuah track. Hal ini seringkali membuat kita malas karena perlu keluar rumah, terutama jika lokasinya jauh. Namun, tahukah kamu bahwa ada jenis olahraga yang bisa dilakukan hanya di dalam rumah? Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang berfungsi untuk melatih otot inti tubuh, seperti otot perut, punggung, dan panggul yang semuanya bisa dilakukan di dalam rumah. Dengan melakukan senam lantai, kinerja tubuh akan mengalami peningkatan dan posturnya tetap ideal. Tanpa perlu keluar rumah, senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah menggunakan matras, terlebih seperti kondisi pandemi Covid-19 sekarang ini. Ada banyak gerakan senam lantai yang bisa kamu ketahui, namun kamu perlu melakukannya dengan benar agar tidak terjadi cedera. Berikut penjelasannya Baca Juga Burpees Olahraga Cardio Simple yang Mudah Dilakukan di Rumah Gerakan Senam Lantai Meskipun memiliki nama senam lantai, ada baiknya kamu menyiapkan matras atau alas agar tidak langsung bersentuhan dengan lantai. Persiapan ini dibutuhkan agar kamu tetap bisa melakukan gerakan senam lantai dengan nyaman terutama bagi kepala atau kaki. Bagi kamu yang ingin melakukan senam lantai, simak contoh gerakan senam lantai berikut ini 1. Guling Depan Sumber Gambar Wine Country CrossFit Guling depan adalah teknik dasar senam lantai yang cukup mudah untuk dilakukan. Bahkan ketika kita menginjak Sekolah Dasar, gerakan yang satu ini sering dipraktikkan saat pelajaran olahraga. Meski terlihat mudah, berikut gerakan guling depan yang benar Langkah pertama, berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping jongkok dan posisikan lengan di samping tubuh dan letakkan telapak tangan ke pinggul dengan kaki yang diluruskan dan masukkan kepala di dalam bagian badan, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling Belakang Sumber Gambar Gymnastics 4 Hire Banyak orang yang ragu melakukan guling belakang karena dinilai sulit untuk dilakukan. Nyatanya, gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan lho, Toppers. Berikut caranya Buat posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit kepala hingga dagu rapat ke dada dan kaki menolak ke guling belakang, saat punggung menyentuh matras, kedua tangan dilipat ke samping telinga dan telapak tangan ke bagian kaki ke belakang melewati kepala dibantu dengan kedua tangan. Posisi kaki harus dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras. 3. Sikap Lilin Sumber Gambar Mind Body Green Gerakan berikutnya dalam senam lantai adalah sikap lilin. Gerakan ini memiliki manfaat untuk mengurangi varises, memperkuat pernapasan dan juga jantung. Bisa dibilang, kamu perlu menguasai gerakan ini sebelum bisa melakukan headstand atau handstand. Berikut langkah-langkahnya Baringkan tubuh di atas matras lalu angkat kaki dan pinggul ke atas secara telapak tangan di belakang punggung untuk menopang posisi punggung dan kaki lurus ke atas, lalu tahan selama 30 detik. 4. Kayang Sumber Gambar Freepik Kayang atau yang biasa disebut bridge adalah gerakan senam lantai yang akan menguatkan otot pinggul, perut, paha belakang, bahu, lutut, dan bokong dalam gerakannya. Berikut ini cara melakukan bridge Langkah pertama, berbaring telentang dengan kedua lutut kedua tangan di samping luruskan punggung dan juga pinggul hingga berada pada satu garis lurus dengan lutut dan posisi tersebut selama 5–10 detik lalu kembali ke posisi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. 5. Handstand Sumber Gambar GMS Fitness Saat melakukan handstand, tangan menjadi tumpuan inti dalam gerakan ini. Lakukan gerakan ini di atas alas yang keras agar bisa seimbang. Gerakan yang satu ini bisa dibilang mirip dengan sikap lilin yang mendorong tubuh ke bagian atas. Perhatikan langkah berikut ini agar bisa melakukan handstand dengan gerakan yang benar. Dalam keadaan berdiri tegak, posisikan kaki kanan di depan kaki tubuh ke depan dan tempelkan kedua telapak tangan di permukaan kaki kanan lalu tendang kaki kiri ke belakang agar tubuh bisa berdiri ke tubuh dalam posisi lurus lalu tahan selama 30 ke posisi semula, tekuk kedua lutut ke arah dada. Yuk, lebih aktif dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! baca juga Olahraga Jumping Jack di Rumah, Ini Dia Beragam Manfaatnya! 6. Headstand Sumber Gambar Lessons Gerakan yang satu ini memang cukup menantang dilakukan karena memakai kepala dan lengan depan sebagai tumpuannya. Gerakan ini dapat membantu untuk mengalirkan darah dan oksigen ke daerah kepala yang tentunya meningkatkan fokus dan kesehatanmu. Gerakan yang satu ini cukup berisiko dilakukan jika tanpa pengawasan instruktur, untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut ini Berdiri menghadap tembok lalu letakkan lengan depan di ubun-ubun kepala di matras dan pegang kedua tangan sebagai punggung ke atas secara perlahan lalu angkat kaki ke atas dengan bantuan posisi kaki lurus ke atas tanpa menyentuh tembok lalu tahan selama 30 ke posisi semula, tekung kedua lutut ke arah dada lalu lenturkan punggungmu. 7. Guling Lenting Sumber Gambar Percepat Seperti namanya, kamu akan melakukan gerakan melenting badan ke depan yang dilakukan oleh lemparan kaki dan tolakan kedua tangan. Berikut langkah-langkahnya Berbaring di atas matras secara telentang atau bisa juga ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas. 8. Push Up Sumber Gambar The Hindu Push up merupakan gerakan populer yang biasa dilakukan saat berolahraga di rumah. Gerakan ini akan melatih kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. Berikut ini gerakan push up yang benar terutama untuk kamu sebagai pemula Posisikan tubuh menghadap lantai dengan bertumpu pada kedua tangan dan tangan dan selebar bahu, posisi kaki harus saling berdekatan, dan punggung dalam keadaan tubuh dan tekuk siku hingga membentuk sudut 90 tubuh ke posisi awal sambil membuang nafas. Lakukan push up beberapa set sesuai dengan kemampuanmu. 9. Plank Sumber Gambar Shape Magazine Gerakan yang satu ini cukup populer dilakukan saat ingin melakukan senam lantai. Plank akan melatih kekuatan otot inti, meratakan perut, dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan yang terlihat sederhana ini perlu dilakukan dengan teknik dasar agar bisa dapat hasil yang optimal. Berikut langkah-langkahnya. Baringkan posisi tubuh dengan posisi siku di lantai dengan pergelangan tangan yang lurus ke posisi kaki ke belakang, lalu gunakan ujung kaki sebagai tubuh ke atas dengan posisi lurus, tahan selama 10-20 beberapa kali dengan jeda istirahat 5 detik. Manfaat Senam Lantai Berolahraga tentunya memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan ini mampu melatih kekuatan, kelenturan, dan juga keseimbangan tubuh. Untuk lebih jelasnya, senam lantai juga memiliki manfaat berikut ini 1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Dengan senam lantai, fleksibilitas tubuh kamu akan meningkat. Otot akan lebih kencang dan lentur saat melakukan olahraga. Saat otot sudah lebih lentur, kamu tidak akan mudah merasakan nyeri, gampang lelah, dan juga cedera. 2. Membakar Kalori Senam lantai tentunya akan membakar kalori dalam tubuh karena melibatkan banyak bagian tubuh untuk bekerja melakukan gerakan senam lantai, seperti lengan, kaki, punggung, hingga perut. Kegiatan ini juga tentunya mengontrol detak jantung, Toppers. 3. Tulang Kuat dan Sehat Saat melatih kekuatan otot inti tubuh dengan melakukan senam lantai, kegiatan ini juga sangat baik untuk membuat tulang sehat dan kuat. Senam lantai mampu memberikan kepadatan tulang hingga kapasitas maksimal dan mengurangi risiko terkena osteoporosis. 4. Menguatkan Otot Hampir seluruh gerakan senam lantai melibatkan otot dalam tubuh, seperti guling depan, guling belakang, sikap lilin, push up, dan yang lainnya yang melibatkan kaki dan lengan untuk meningkatkan otot yang ada di tubuh. Gerakan-gerakan ini tentunya akan melatih otot tubuh dan membuatnya kuat jika dilakukan secara rutin. 5. Menjaga Daya Tahan Tubuh Ketika rutin melakukan senam lantai, daya tahan tubuh kamu akan tetap terjaga dan terhindar dari risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, dan juga diabetes. Usahakan untuk rutin melakukan senam lantai agar daya tahan tubuh tetap kuat. Baca Juga 10 Teknik Dasar Badminton yang Fundamental bagi Para Pemula Nah, sekarang kamu sudah mengetahui berbagai macam gerakan senam lantai berikut manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Perlu diingat, ketika melakukan senam lantai, kamu harus melakukan gerakannya dengan benar agar tidak terjadi cedera. Lengkapi kegiatan senam lantai dengan matras yang nyaman dan juga baju olahraga dengan penawaran harga menarik hanya di Tokopedia! Yuk, terapkan gaya hidup sehat sekarang juga dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! Berikut ini macam-macam senam lengkap dengan cara melakukannya yang benar, diantaranya 1. Senam Aerobik Senam aerobik adalah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan berbagai gerakan yang aktif, kreatif, dan energik. Dalam praktikknya, senam tersebut menggunakan musik dengan irama atau tempo yang cepat. Macam-macam senam ini memiliki gerakan dasar, yaitu kaki melompat-berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari sesuai irama yang dimainkan. Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola. Sama sengan senam irama, macam-macam senam ini juga diiringi dengan musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan gerakan berulang. Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit. 2. Senam Artistik Senam artistik adalah macam-macam senam yang biasa ada di perlombaan. Dalam senam tersebut gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku. Peralatan yang digunakan untuk senam artistik ini ada beberapa macam, yaitu lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang telah ditetapkan. macam senam artistik bisa dilakukan sendiri maupun beregu dan telah memiliki aturan dan penilaiannya sendiri-sendiri. Senam artistik ini juga merupakan macam-macam senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus. 3. Senam Irama Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas yang diiringi alunan musik atau alunan irama. Macam senam tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak. Adapun alat yang digunakan pada senam irama, antara lain holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan individu atau kelompok. 4. Senam Trampolin Trampolin merupakan macam-macam senam yang mirip dengan senam akrobatik. Bedanya pesenam biasanya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga macam senam ini menciptakan gerakan sambil memantul pada trampolin. Beberapa macam gerakan yang biasa dilakukan saat melakukan senam trempolin di antaranya lompatan sederhana, lipatan atau posisi mengangkang, hingga jungkir balik. Senam trampolin melatih ketangkasan, keberanian, dan menguatkan otot kaki. 5. Senam Akrobatik Senam akrobatik merupakan macam-macam senam yang dilakukan dengan menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan yang baik. Dalam melakukan senam ini harus melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang andal dan sudah profesional di bidangnya. Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik adalah membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya, membuat sistem motorik menjadi lebih kuat, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan ,elatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan cukup Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ Di mana peserta salah satu macam-macam senam ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak komunitas SKJ yang secara aktif setiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini. Sehingga membuat keberadaan senam semakin eksis dan digemari oleh masyarakat. 7. Senam Zumba Zumba merupakan salah satu macam-macam senam yang berfungsi membakar kalori secara efektif. Olahraga ini merupakan senam kebugaran yang dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing. Senam zumba memiliki gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, serta dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan macam-macam senam dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Pada zumba, fokus utamanya adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot inti tubuh, kaki, serta bokong. Senam zumba termasuk olahraga bersifat aerobik. Setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, bersepeda, dan senam zumba. Melakukan zumba dalam durasi selama satu jam dapat membakar hingga 360-532 kalori. Langkah-langkah yang digunakan cukup sederhana, namun kamu akan lebih sering melakukan gerakan dengan pinggul sehingga seluruh tubuh ikut bergerak. Variasi gerakan zumba biasanya tergolong dalam olahraga ketahanan resistance. Selain bermanfaat untuk melatih jantung, zumba juga memperkuat otot. 8. Senam Lantai Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan forward roll, berguling ke belakang back roll, guling lenting neck spring, kayang, serta loncat harimau. 9. Power Tumbling Power tumbling atau tumbling adalah pengembangan latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan dan kemampuan akrobatik. Pertandingan dapat dilakukan secara individu atau tim. Berbeda dengan trampolin biasa, power tumbling menggunakan trampolin kecil yang disusun membentuk sebuah trek lurus sepanjang 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana setiap set menunjukkan delapan keterampilan. Untuk melakukan power tumbling dengan baik, pesenam harus memiliki kekuatan, keseimbangan tubuh, koordinasi, dan kesadaran spasial yang luar biasa. 10. Senam Ritmik Senam ritmik merupakan salah satu macam-macam senam yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada. Setiap gerakan pada macam-macam senam ritmik ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Jakarta - Senam lantai adalah salah satu rumpun senam. Sesuai dengan namanya, maka gerakannya dilakukan di lantai. Jadi, alat utama yang dipergunakan adalah lantai atau perlombaan resmi, senam lantai dilakukan di atas matras ukuran 12 x 12 meter. Namun, untuk belajar bisa memakai matras atau bahan sejenis yang lembut dan berbeda detikers tahu, kalau senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang dikatakan ekstrim? Alasannya adalah karena senam lantai membutuhkan keterampilan tubuh yang ekstrim yaitu menonjolkan keindahan gerak, kerumitan gerak, kekuatan gerak, keluwesan, keseimbangan dan membahas lebih lanjut, mari ketahui sejarah, manfaat, dan gerakan dasar dalam senam modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Kelas VIII terbitan Kemendikbud, asal-usul olahraga senam lantai belum diketahui secara pasti karena banyak perbedaan dari berbagai abad ke-20, senam mulai populer dan menyebar ke seluruh dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat hingga memiliki banyak cabang, salah satunya senam senam bermula dari Yunani, namun sejarah senam lantai berawal dari negeri tirai Bambu, tahun 2700 SM, para biara Cina kuno telah mengenal bentuk sederhana dari gerakan senam lantai. Para biara itu mengenal senam lantai sebagai pengobatan dan bela diri. Catatan peninggalan gerakan sederhana dalam senam lantai ada di dalam kitab warisan Kong hu cu dan itu, sejarah senam lantai juga dimulai dari India. Negara ini sudah lama dikenal memiliki gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan. Salah satu gerakan pengobatan yang banyak dihubungkan dengan senam adalah yoga. Pasalnya, banyak kemiripan antara dua gerakan senam lantai juga tidak lepas dari Mesir. Banyak piramida Mesir yang menggambarkan cerita tentang senam lantai. Gerakan olahraga yang dilakukan bangsa Mesir pada zaman dahulu memang identik dengan gerakan senam lantai atau dari peninggalan-peninggalan tadi, disimpulkan bahwa senam lantai sudah dimulai sejak abad sejarah senam lantai di Indonesia? Senam sendiri masuk sejak Jepang datang ke tanah air. Senam mulai diperkenalkan tentara PETA Jepang yang dikenal dengan nama senam mulai dipertandingkan dalam pesta olahraga internasional pada 1963, di GANEFO Games The New Emarging Force. Di Indonesia sendiri, organisasi senam yang dibentuk bernama Persani Persatuan Senam Seluruh Indonesia.Manfaat Senam LantaiAda dua manfaat utama senam lantai, yaitu manfaat fisik, manfaat mental, serta fisik, senam tentunya sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Dengan melakukan gerak ini, dapat melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan manfaat mental artinya akan mengasah kemampuan mental terutama aspek keberanian dan percaya diri. Hal ini terjadi karena gerakan senam lantai membutuhkan keberanian dan percaya diri yang tinggi. Jika tidak berhati-hati dan gerakannya kurang sempurna, dapat berakibat lantai juga dapat mengasah kemampuan sosial. Pada dasarnya, aktivitas senam lantai akan lebih mudah dipelajari dengan baik jika dilakukan dengan bantuan orang Dasar Senam Lantai1. Guling depanGuling depan forward roll adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan awalan langkah-langkahnyaa. Guling Depan dengan Awalan BerdiriBerdiri tegak, kedua tangan lurus di samping kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki ke samping, masukkan kepala di antara dua bahu ke ke kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri Guling Depan dengan Awalan JongkokDiawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju Guling BelakangGuling Belakang back roll adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di langkah-langkahnyaPosisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatasmatras ke sikap Gerakan Guling LentingGerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan langkah-langkahnyaa. Latihan Guling Lenting Tengkuk Cara melakukannya yaituSikap permulaan berbaring menelentang atau duduk ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke Latihan Guling Lenting KepalaCaranya melakukannya yaituMembungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas4. KayangKayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan melakukan gerakan kayang adalahSikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai badan melengkung bagai Berdiri dengan Menggunakan Tangan handstandBerdiri dengan menggunakan tangan adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, seperti lantai, agar melakukannya adalahSikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depanbengkok sedang tungkai belakang tungkai belakang ke atas, kencangkan otot tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke Berdiri dengan Menggunakan Kepala HeadstandBerdiri dengan menggunakan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Sama halnya dengan handstand, headstand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas yang melakukan gerakan iniBerdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke Lompat JongkokTeknik untuk loncat jongkok dasarnya hampir sama dengan loncat kangkang. Karena tahap latihannya sama yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat dan sebagai berikutAwalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas8. MerodaGerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakanMula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping menyerupai huruf V dan pandangan ke jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi dia delapan gerakan dasar dalam senam lantai. Mana gerakan yang sudah pernah kamu coba, detikers? pal/pal

pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih